新媽媽的身材走樣，對(duì)新媽媽的康復(fù)也極為不利。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，只要身體狀況允許，產(chǎn)后應(yīng)盡早開始鍛煉，至少每天一次；不過(guò)，每天多做幾次，每次時(shí)間短一點(diǎn)，比如5分鐘，效果會(huì)更好。

　　新媽媽可在頭幾天做俯臥鍛煉，這樣有利于子宮恢復(fù)到懷孕前的位置。具體方法為平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部；收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù)。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)。具體方法為平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿拉長(zhǎng)，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

　　平臥后做蜷腿前伸活動(dòng)，也可抬起，上下踏步。當(dāng)寶寶3個(gè)月時(shí)，可以試一試盆底肌肉練習(xí)，雙腿離地向上跳，同時(shí)用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。

　　如果寶寶6個(gè)月時(shí)仍無(wú)好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去看醫(yī)生。也可以做下面的動(dòng)作：雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩；向前蜷起一條腿，使膝蓋觸碰前額，再將腿向后上方伸直，抬頭伸長(zhǎng)頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起來(lái)，維持一段時(shí)間。盡量保持正常呼吸，坐下、放松。

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